Понятие «бессонница выходного дня» или «социальный джетлаг» появилось около 10 лет назад. Его придумал профессор Тиль Рённеберг из Института медицинской психологии Мюнхенского университета. По сути, это изменение привычного режима сна и бодрствования.
Бессонница выходного дня развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, так что он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше, чем обычно. В результате человек не может заснуть вовремя вечером. Это может быть как сознательным решением («выход в свет» с друзьями, работа на дому, засиживание за учебниками и прочее), так и простой бессонницей. При возвращении к привычному режиму, человек вместо облегчённого: «Уф, хорошо выспался на выходных!» испытывает усталость, апатию и снижение настроения.
Если в семье есть дети, такая бессонница затрагивает и их. Многим родителям знакома ситуация, когда вечером выходного дня дети словно бы сходят с ума. Они капризничают, никак не могут угомониться, отказываются от рутинных занятий и совершенно не слушаются.
Бессонница выходного дня – особенности для здоровья
Согласно исследованию Рённеберга, люди, которые регулярно испытывают социальный джетлаг, наносят своему здоровью вред:
- Повышается склонность к зависимостям: от табака, алкоголя, азартных игр и другим.
- Увеличивается риск развития депрессии.
- Нарушается естественный цикл сна: удлиняется фаза поверхностного сна, при этом глубокий сон может быть недостаточным или вообще не наступить.
- Замедляется обмен веществ, набирается лишний вес.
- Снижается внимание, становится трудно сосредоточиться.
- Ухудшается долговременная память.
Правильный сон в выходной
Неужели теперь даже на выходных нельзя выспаться? Конечно же, можно!
Мы подобрали для вас 5 советов от специалистов-сомнологов, которые помогут вам наладить режим сна в выходные дни.
- Обязательно выйдите на улицу! Если вы хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня. Если хотите поспать подольше утром – во второй половине дня и перед сном.
- Сохраните обычный режим дня, особенно, если длительность сна при нём соответствует биологической норме.
- Сделайте разминку с утра и небольшую расслабляющую гимнастику перед сном. Это могут быть любые приятные для вас движения, наподобие «потягушек», или специальная йога для сна.
- Воспользуйтесь натуральными средствами регуляции внутренних часов. Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.
- Музыкальная терапия также поможет наладить правильный сон в выходной день. Наша видеотека содержит песни и композиции, которые можно включить перед сном, чтобы лучше уснуть, или поставить в качестве будильника для приятного и неторопливого пробуждения. Этот способ особенно подходит для детей дошкольного возраста и людей пожилого возраста.
Бессонница выходного дня может принести немало неприятностей, но справиться с ней совсем несложно. Главное, чтобы вся семья действовала, как одно целое, тогда каждый сможет насладиться неспешным утром воскресного дня.