Питание – это один из основополагающих компонентов здоровья. Оно влияет на самочувствие, эмоциональное здоровье, ясность ума и способности к отдыху.
Переедание, кофеин содержащие напитки и алкоголь известны как главные пищевые «враги сна». Однако существуют и полезные продукты перед сном. Они не только оказывают умиротворяющее воздействие, но и помогают уснуть на биохимическом уровне.
Продукты, влияющие на сон
1. Миндаль
Миндаль содержит много белка, который поддерживает постоянный уровень сахара в крови в течение всей ночи. Он также содержит микроэлемент магний, способствующий мышечному расслаблению и снижающий в крови уровень возбуждающих веществ.
Дневная норма миндаля для взрослого человека – 10 орехов.
2. Кисломолочные продукты.
Йогурт, творог и другие кисломолочные продукты содержат кальций, который обладает выраженным успокоительным действием. Они помогают справиться с повседневным стрессом и снижают уровень тревожности.
3. Овсянка.
Удивительно, но факт: овсянку лучше есть именно вечером! Это идеальная еда для хорошего сна. Она содержит кальций и магний, а также поддерживает постоянный уровень сахара в крови.
Не забывайте, что овсянка должна быть мало сладкой. Избыток сахара – одна из самых распространённых пищевых причин бессонницы.
Гормон сна в продуктах
Как и любой процесс организма, сон тоже управляется системой нервно-гормональной регуляции. Одним из «гормонов сна» является мелатонин. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения. Включение этих продуктов на ужин гарантирует спокойный здоровый сон ночью.
1. Бананы.
Кроме высокого уровня магния, бананы содержат триптофан, который входит в состав серотонина и мелатонина. К тому же это, наверное, самая вкусная еда для хорошего сна.
Используйте целиком или в виде смузи.
2. Вишня.
Мы уже писали о пользе вишни на нашем сайте. Она содержит аналог мелатонина и помогает уснуть даже при длительной бессоннице.
3. Японский суп «мисо».
Это редкий, но не менее эффективный источник гормона сна в продуктах. Тёплый и ароматный, этот суп оказывает мягкое успокаивающее воздействие.
Другие полезные продукты перед сном – сваренные вкрутую яйца, сыр, орехи или другие продукты, содержащие много белка.
Читайте также:
5 вкусных успокаивающих напитков перед сном
Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.
Йога для сна. 12 упражнений, чтобы расслабиться
Йога перед сном помогает расслабиться и снять напряжение, особенно в случаях хронической усталости. Она устраняет тревожность, нормализует сердечный и дыхательный ритм, помогает справиться с повседневным стрессом. 12 простых упражнений для крепкого сна.
