Полезные продукты перед сном

Питание – это один из основополагающих компонентов здоровья. Оно влияет на самочувствие, эмоциональное здоровье, ясность ума и способности к отдыху.

Переедание, кофеин содержащие напитки и алкоголь известны как главные пищевые «враги сна». Однако существуют и полезные продукты перед сном. Они не только оказывают умиротворяющее воздействие, но и помогают уснуть на биохимическом уровне.

Продукты, влияющие на сон

 

1. Миндаль

миндаль

Миндаль содержит много белка, который поддерживает постоянный уровень сахара в крови в течение всей ночи. Он также содержит микроэлемент магний, способствующий мышечному расслаблению и снижающий в крови уровень возбуждающих веществ.

Дневная норма миндаля для взрослого человека – 10 орехов.

2. Кисломолочные продукты.

кисломолочные продукты для сна

Йогурт, творог и другие кисломолочные продукты содержат кальций, который обладает выраженным успокоительным действием. Они помогают справиться с повседневным стрессом и снижают уровень тревожности.

3. Овсянка.

Удивительно, но факт: овсянку лучше есть именно вечером! Это идеальная еда для хорошего сна. Она содержит кальций и магний, а также поддерживает постоянный уровень сахара в крови.

Не забывайте, что овсянка должна быть мало сладкой. Избыток сахара – одна из самых распространённых пищевых причин бессонницы.

 

Гормон сна в продуктах

Как и любой процесс организма, сон тоже управляется системой нервно-гормональной регуляции. Одним из «гормонов сна» является мелатонин. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения. Включение этих продуктов на ужин гарантирует спокойный здоровый сон ночью.

1. Бананы.

продукты для сна - бананы

Кроме высокого уровня магния, бананы содержат триптофан, который входит в состав серотонина и мелатонина. К тому же это, наверное, самая вкусная еда для хорошего сна.

Используйте целиком или в виде смузи.

2. Вишня.

продукты для сна - вишня

Мы уже писали о пользе вишни на нашем сайте. Она содержит аналог мелатонина и помогает уснуть даже при длительной бессоннице.

3. Японский суп «мисо».

мисо суп способствует хорошему сну

Это редкий, но не менее эффективный источник гормона сна в продуктах. Тёплый и ароматный, этот суп оказывает мягкое успокаивающее воздействие.

Другие полезные продукты перед сном – сваренные вкрутую яйца, сыр, орехи или другие продукты, содержащие много белка.

Читайте также:

чай для сна5 вкусных успокаивающих напитков перед сном

Успокаивающие напитки для хорошего сна – это вспомогательное средство для борьбы с бессонницей и другими нарушениями сна. Несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны, поскольку сочетают в себе преимущества натуральных компонентов и ароматерапии.

 

 

йога для снаЙога для сна. 12 упражнений, чтобы расслабиться

Йога перед сном помогает расслабиться и снять напряжение, особенно в случаях хронической усталости. Она устраняет тревожность, нормализует сердечный и дыхательный ритм, помогает справиться с повседневным стрессом. 12 простых упражнений для крепкого сна.