Как наладить правильный сон для восстановления сил?

В 21 веке много говорят о здоровом образе жизни. Правильное питание, регулярная активность, постоянное самосовершенствование – в погоне за ними так легко выбиться из сил!

Врачи уверены: в первую очередь, для здоровья нужен хороший отдых. Только во время отдыха запускаются процессы обновления и восстановления организма. Качественный здоровый сон – основной источник отдыха во взрослом возрасте. Восстановлению сил во время сна способствуют как химические процессы, протекающие в организме, так и своеобразная «перезагрузка» головного мозга, во время которой происходит упорядочивание полученной за день информации.

Сон для восстановления сил


Далеко не каждый сон может принести настоящий отдых. Правильный и здоровый сон отличается некоторыми особенностями:

  1. Длится 7-7,5 часов.
  2. Подъём и засыпание происходят примерно в одно и то же время.
  3. Обычно не прерывается в течение всей ночи, а если и прерывается, то человек не успевает полностью проснуться и быстро засыпает обратно.
  4. Человек засыпает в течение 15 минут и просыпается легко, с чувством облегчения и бодрости.

сладкий сон, восстанавливающий силы

К сожалению, многие сталкиваются с тем, что восстановление во время сна невозможно, потому что качество сна не соответствует норме. Сильная усталость, состояние хронического стресса или перенапряжение сил долго не дают уснуть вечером, а тяжёлый подъём утром оставляет ощущение «лучше бы не ложился».

Техники восстановления сил во сне

Решение проблем со сном – задача непростая, но вполне осуществимая. При отсутствии серьёзных медицинских проблем, наладить правильный сон можно за 2 недели.

Мы собрали для вас основные техники восстановления сил. Для получения наилучшего результата, воспользуйтесь не менее, чем тремя из списка сразу.

1. Свежий воздух.

Проветривание или прогулки на свежем воздухе – первый ключ для хорошего отдыха. Всем известен эффект, когда после долгой прогулки засыпаешь чуть ли не мгновенно. Это происходит потому, что свежий воздух обогащает кровь кислородом, который действует успокаивающе.

2. Медитации или молитвы.

Регулярное повторение одних и тех же слов, в сочетании со спокойным ровным дыханием помогает упорядочить мысли и привести настроение в порядок.

3. Релакс музыка и колыбельные - ещё один проверенный способ, как восстановить сон.

Музыка для сна и восстановления сил может быть разной, например, звуки природы, классические или современные инструментальные композиции. Колыбельные песни сочетают в себе все достоинства расслабляющей музыки, добавляя к ним особую ритмичность и повторяемость, что действует подобно медитации. Коллекцию лучших колыбельных можно послушать онлайн на нашем сайте.

4.  Успокаивающие напитки и продукты.

Специально приготовленный ужин может помочь расслабиться перед сном. Более подробно о том, что именно нужно есть и пить для хорошего отдыха, читайте в наших статьях Вкусные напитки перед сном и Полезные продукты перед сном

5.  Физические упражнения.

Даже самые навязчивые мысли и чувства сдадутся под напором мышечной усталости! К тому же молочная кислота, образующая в мышцах во время физических упражнений, обладает успокаивающим эффектом.

6.  Расслабляющая тёплая ванна.

Ванна с температурой воды 37-37,5 градусов и отваром лаванды, ромашки, мяты или эвкалипта оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. Важно помнить, что такую ванную можно принимать не дольше 20 минут!

Восстановление сил во время сна – это заложенный природой механизм отдыха. Если он сломался, воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы наладить здоровый сон и больше никогда не чувствовать себя разбитым, проснувшись.