Современная жизнь кипит и набирает обороты. Мы все спешим и пытаемся многое успеть. Как результат: стрессы, постоянная усталость и бессонница. Практически каждый горожанин сталкивается с невозможностью уснуть вечером и хорошо выспаться за ночь. Пока проблема не зашла слишком далеко, нужно предпринимать меры. Хорошим решением станет организация вечернего ритуала отхода ко сну как для ребенка, так и для всей семьи.
Необходимость вечернего ритуала отхода ко сну
Не поленитесь организовать вечерний ритуал для всех членов семьи. Первое время вам может быть трудно его придерживаться. Однако вскоре вы оцените результаты своих усилий, увидев положительные перемены в настроении и качестве ночного сна. Плюсы такого подхода очевидны.
- во-первых, ежевечерняя череда последовательных действий подготовит ваш организм к тому, что скоро нужно будет засыпать.
- во-вторых, вы сможете расслабиться и оставить заботы прошедшего дня за порогом,
- в-третьих, вы будете приятно проводить время в кругу семьи, занимаясь общим делом, либо просто общаясь.
Такие моменты способы действительно помочь сблизиться с домочадцами и стать лучшим окончанием тяжелого дня.
Как создать вечерний ритуал
Как же выработать определенный вечерний ритуал и следовать ему каждый день?
- Напишите на бумаге план мероприятий для каждого вечера. Для большей конкретики можно обозначить время их начала и длительность.
- Поделитесь своими планами с родными, не забыв спросить их мнения и учесть их пожелания.
- Обозначьте, что обязательно следует выполнить перед сном, чтобы успокоиться и легко уснуть. Включите в этот список необходимые гигиенические процедуры. Напишите, что помогает вам отвлечься от проблем и отдохнуть: теплая ванна или прохладный душ, интересная книга или приятный фильм, чашка травяного чая или теплого молока.
- Оставьте тревоги в уходящем дне, подумайте о приятном, помечтайте, поиграйте с детьми.
- Помогите угомониться детям. Выключите телевизор и компьютер. Не пейте кофеиносодержащие напитки перед сном. Ограничьте употребление шоколада и газировки.
- Создайте расслабляющую атмосферу, приглушив свет и убавив музыку.
- Говорите тихо. Почитайте вместе приятную литературу, обсудите прочитанное. Если детки еще маленькие, спойте колыбельную.
- Избегайте грустных мыслей и воспоминаний. Поговорите о приятном, вспомнив лучшие моменты. Обсудите свои планы. Пусть они будут оптимистические.
- Соблюдайте ваш план каждый вечер, независимо от дня недели. Будьте последовательны и постоянны.
Чек-лист вечернего ритуала
Конечно, список мероприятий для такой вечерней процедуры будет сильно зависеть от состава вашей семьи, образа жизни и привычек. Однако в общем виде ритуал отхода ко сну может выглядеть следующим образом:
1. Приготовить легкий полезный ужин и собраться всем за одним столом.
2. За час до сна выключить телевизор и другие электронные приборы. По желанию включить приятную негромкую музыку.
3. В спокойной обстановке пообщаться всей семьей, обсудить прошедший день и поиграть с детьми в спокойные игры.
4. Обсудить семейные планы и составить список дел на завтра.
5. Принять душ или ванну, выполнить необходимые косметические процедуры, искупать детей.
6. Проветрить спальню.
7. Почитать книгу и спеть детям колыбельную.
Доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Если за это время вам удастся не свернуть с пути, каждый последующий вечер будет проходить спокойно и умиротворенно, и отход ко сну перестанет быть мучением.
А самое главное – такой вечерний ритуал станет прекрасной семейной традицией, объединяющий всю семью вместе. Значение таких минут переоценить невозможно!
В поющей книге "Колыбельные для всей семьи" вы найдете множество нежных и красивых песен для разных возрастов. Эти стихи и мелодии прекрасно подойдут как для пения детям, так и для отдыха и расслабления взрослых членов семьи. Песни, собранные в книге, помогут вам расширить свой репертуар колыбельных и прекрасно дополнят вечерний ритуал для отхода ко сну ребенка и его родителей.
