Список утренних и вечерних дел, которые помогают легко проснуться

В народе говорят, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Первые легко встают по утрам и чувствуют себя лучше в первой половине дня, для вторых же самым комфортным является время ближе к вечеру. Между тем, научные исследования опровергают данное деление. Учёные говорят: «Мы все можем легко вставать по утрам, если того действительно захотим».

Польза от подобного режима дня давно доказана. Те, кто легко просыпается ранним утром, более добросовестно относятся к своей работе, продуктивны и общительны, а также менее подвержены депрессиям.

 

Как легко просыпаться рано утром?

как просыпать рано утром

Чтобы изменить свой образ жизни в сторону естественного раннего подъёма, потребуется некоторое время. Вместе с тем, приложив немного труда и терпения, абсолютно каждый человек может научиться легко вставать по утрам.

Мы предлагаем вам список проверенных рекомендаций и занятий, которые помогут вам настроить свой биоритм и принесут хорошее самочувствие по утрам.

 

Список вечерних правил и занятий

вечерние занятия для сна

1. Ложитесь спать в приемлемое время.

Для взрослых людей необходимо около 7-8 часов сна каждую ночь. Помните, что регулярный недостаток сна может вызвать падение иммунитета, снижение работоспособности, нарушение обмена веществ, повышение кровяного давления и даже проблемы с психикой (депрессия, потеря самоидентификации и т.д.).

2. Избегайте перевозбуждения за час-полтора до сна.

Кроме длительности сна очень важным показателем является его качество. Избыток впечатлений и эмоций незадолго до сна могут привести к поверхностному, неглубокому сну, отчего утром создаётся ощущение слабости и разбитости.

Выключите телевизор, уберите компьютер, устраните возбуждающее чтение или разговоры и вы сами увидите, как легко просыпаться по утрам и насколько лучше вы выспались.

3. Не принимайте алкоголь или кофеин содержащие напитки на ночь.

Даже слабые алкогольные или кофеин содержащие напитки отрицательно влияют на качество сна. Вместо них можно выпить травяной чай или тёплое молоко со специями.

4. Соблюдайте световой режим.

Свет имеет важнейшее значение в стимулировании головного мозга. Наш природный биоритм запрограммирован на сон в тёмное время суток, поэтому даже небольшие постоянные источники освещения могут вызвать нарушения сна у взрослого человека.

За полчаса до сна постарайтесь выключить все источники искусственного освещения, включая гаджеты. Вместо этого можно почитать книгу, используя свет прикроватного бра, после чего выключите и его.

5. Больше двигайтесь.

В 2011 году в журнале Mental Health and Physical Activity  были опубликованы результаты исследований, которые доказали, что регулярные занятия спортом (включая тренировки дома, бег или велосипед) способствуют улучшению качества сна.

6. Используйте расслабляющие методики.

Иногда после тяжёлого рабочего дня бывает трудно расслабиться. Чтобы справиться с подобной проблемой, используйте проверенные методы релаксации: тёплая ванна, ароматерапия, успокаивающая музыка и колыбельные для взрослых. В нашей Видеотеке вы можете найти подборку лучших расслабляющих песен и композиций на любой вкус.

 

Список утренних дел и секретов - как научиться легко просыпаться?

с чаем просыпаться по утрам легко

1. Соблюдайте режим дня.

Очень важно всегда вставать в одно и то же время, даже по выходным. Регулярный подъём в одинаковое время способствует быстрому установлению режима сна и улучшает самочувствие по утрам.

2. Утром вместо будильника используйте солнечный свет или его имитацию.

Постепенное повышение яркости в комнате позволит проснуться более естественно. Если ваша широта, рабочий график или время года не позволяют ждать рассвета, приобретите лампу дневного света переменной мощности со встроенным таймером. Она помогает быстро проснуться даже в случае очень раннего подъёма, поскольку имитирует естественный световой режим и стимулирует работу наших внутренних часов.

3. Используйте естественные стимуляторы.

Бодрящая музыка, установленная на звонок будильника, способствуют более быстрому переходу от сна к бодрствованию. Также в качестве естественных стимуляторов можно использовать ароматы свежезаваренного кофе, корицы и цитрусовых, умывание прохладной водой и ходьба босиком.

4. Делайте в кровати утреннюю зарядку.

Есть ещё один секрет, как научиться легко просыпаться утром без проблем и ворчанья – это 3-5 минутная зарядка прямо в кровати.

Не вставая с постели, тщательно потянитесь во все стороны, словно кошка. Осторожно разомните суставы, сделав несколько вращательных движений ступнями и запястьями. Запрокиньте голову и посмотрите на потолок, затем прижмите подбородок к груди. Подушечками пальцев разотрите ушные раковины и несколько раз пройдитесь по коже головы, точно расчёской.

Такая зарядка разгонит кровь и поможет проснуться всем системам организма.

Соблюдение этих советов и рекомендация научит вас, как легко просыпаться по утрам и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Однако для полного перехода на более естественный ритм сна потребуется не менее 1,5-2 месяцев.

Читайте также:

 

как маме отдохнуть вечеромВечерний релакс для мамы: полчаса для себя

Вечерний релакс всего по полчаса ежедневно поможет не только снять напряжение, но и как следует отдохнуть и расслабиться.  Где найти полчаса для себя и как провести их наибольшей пользой - читайте в нашей статье.

 

как наладить сонКак наладить правильный и здоровый сон

В современной жизни правильный и здоровый сон встречается всё реже и реже. Кто-то мается бессонницей и вынужден принимать снотворное. А ведь для того чтобы наладить здоровый сон необходимо проделать всего 6 простых шагов.