Музыка издревле служила верным подспорьем в жизни. Тихое мурлыканье колыбельных усмиряло беспокойный плач младенца. Ритмичное повторение молитв помогало преодолеть бессонницу из-за болезни. Тихое напевание давало женщинам возможность справиться с усталостью в первые дни после родов и служило музыкой для быстрого засыпания. «Плакательные песни» помогали преодолеть горе. Для каждой жизненной ситуации использовались свои песни.
Современная наука доказала всю правоту подобных народных традиций. Музыка – это простой и действенный способ справиться со многими неприятными психическими и соматическими состояниями, например, постоянной тревожностью, повышенной утомляемостью, бессонницей.
Для того чтобы воспользоваться удивительной силой музыки достаточно прослушивать её всего 10-15 минут в день. Однако восприятие звука и мелодии очень индивидуально, оно зависит как от возраста, так и от наших личных особенностей.
Как правильно подобрать музыку для отдыха?
На что следует обратить внимание при выборе музыки для засыпания? Мы собрали для вас 4 основных правила, следуя которым вы сможете составить свою собственную музыкальную подборку на каждый вечер.
1. Музыка должна быть спокойной, без резких перепадов ритма или громкости звука. Особенно хорошо в качестве музыки для быстрого засыпания служат циклические мелодии, где один и тот же фрагмент повторяется несколько раз. Такие композиции часто встречаются среди классических инструментальных произведений таких композиторов, как Вивальди, Григ, Нино Рота, а также современной группы Secret Garden.
2. Лучше всего, если мелодия будет без слов. Это особенно важно при выборе музыки для засыпания детей. Вслушивание в смысл слов может отвлечь от основной цели – отдохнуть от забот, расслабиться и погрузиться в здоровый сон.
Исключением служат специальные песни, созданные для засыпания, - колыбельные. Их простые, особенным образом подобранные слова оказывают обще-успокаивающее воздействие, а ритм следует всё той же повторяющейся, циклической структуре, от которой замедляется сердцебиение, а дыхание становится более ровным и глубоким. Именно колыбельные песни являются наилучшей музыкой для засыпания у младенцев и детей грудного возраста. Самые красивые образцы колыбельных в исполнении Натальи Фаустовой вы можете послушать на нашем сайте.
3. Многие люди не могут заснуть, если вокруг них слишком много шума, поэтому музыка для сна должна быть тихой. Пусть громкость звучания будет на самом пределе звучания, словно кто-то тихо-тихо наигрывает мелодию прямо рядом с вами. Лучше всего, если по окончании музыка будет выключаться самостоятельно. Как показывает практика, музыка для засыпания должна звучат не более 12-15.
4. Музыка должна вам нравиться. Ничего так не помогает забыть о реальности, как что-то по-настоящему приятное и увлекательное.
Мы надеемся, что эти простые правила помогут вам составить свой собственный перечень любимых композиций и песен для сна и отдыха.
Читайте также:
6 советов, как наладить правильный и здоровый сон
Основной причиной нарушения сна является отрыв нашего режима дня от заложенной в нас природой программы. Предлагаем вам сделать всего 6 простых шагов и наладить здоровый сон.
Почему проспав достаточное число часов, мы часто встаём разбитым? Дело в том, что мы не умеем расслабиться перед сном, и тот не приносит нам отдыха. Как это исправить? Читайте в статье.
