Наверное, каждая мама на свете сталкивается с ощущением, что времени на себя просто не остаётся. Забота о муже и детях, домашние хлопоты и работа забирают у женщины почти все силы, поэтому к вечеру она уже так устала, что ничего не хочет.
Между тем, потребность в регулярном отдыхе – это одна из важнейших потребностей организма. Не имея возможности восстановить силы, человек живёт на износ, постоянно испытывает усталость и раздражение и, в конце концов, заболевает. В то время как вечерний релакс всего по полчаса ежедневно поможет не только снять напряжение, но и как следует отдохнуть и расслабиться.
Как найти время для отдыха?
Своей основной проблемой мамы обычно называют то, что у них просто нет времени на отдых. Круговорот постоянных занятий и хлопот поглощают весь вечер целиком, а когда, наконец-то дети засыпают, мама уже окончательно измотана и хочет только поскорее заснуть.
Существует несколько способов найти время для отдыха, однако у всех у них есть общий первый шаг. Мама должна сообщить всей семье о своей потребности иметь это время. Зачастую ни муж, ни другие члены семьи просто не предполагают, что маме необходимо вечернее время на отдых.
После того, как все члены семьи примут потребность женщины в отдыхе, воспользуйтесь одним из этих способов, чтобы выделить в семейной программе вечера время для маминого отдыха:
1. Просите о помощи супруга или других помощников, если они есть!
Этот метод особенно хорошо подходит для грудничков, которые, скорее всего, одинаково хорошо себя чувствуют со всеми членами семьи.
В случае, если мама очень устала, а помочь ей некому, имеет смысл хотя бы изредка приглашать няню. В её роли необязательно должен выступать профессиональный работник. Скорее всего, в вашем окружении есть прилежная и внимательная девушка-подросток или ещё бодрая старушка-соседка, которые с радостью и за небольшое вознаграждение согласятся приглядеть за малышом, пока вы немного отдохнёте.
Помните, что вечерний релакс для мамы – это не блажь и не прихоть, а жизненно важная потребность, так что не испытывайте чувство вины при мысли о няне.
2. Введите традицию вечерних занятий с папой или любым другим старшим членом семьи.
Это могут быть пальчиковые игры с малышами, постройка замков, раскрашивание, обучение счёту, рукоделие или чтение вслух с детьми постарше. Время таких занятий должно быть чётко оговорено и вписано в общесемейное расписание, например, «после ужина перед вечерним ритуалом для детей».
Чтобы такие занятия прошли удобно и приятно, можно заранее, в течение дня, подготовить все необходимые материалы: бумагу, карандаши, раскраски, книги и т.д.
3. Используйте время, когда дети уже легли, но ещё не заснули.
Этот метод подходит для детей старше двух лет. В этом возрасте ребёнок уже в состоянии понять, что у родителей есть своё время, которые они могут потратить так, как считают нужным.
Во многих семьях вечернее укладывание растягивается на 2-3 часа из-за постоянных просьб, вскакиваний и вопросов со стороны детей. Данную проблему можно решить за счёт грамотно составленного вечернего ритуала – именно он позволит детям в полной мере восполнить свою потребность быть рядом с родителями, а также успокоиться перед сном.
Освободившееся вечернее время мама может потратить на отдых. При этом она будет находиться достаточно рядом, чтобы дети не тревожились.
4. Введите время для отдыха в вечерний ритуал.
Этот способ подходит для тех мам, которые растят детей без помощников. Маленькие дети, особенно в возрасте до года, часто просыпаются во время сна. Зачастую, им нужно также чувствовать присутствие родителя рядом с собой всё то время, пока они пытаются заснуть.
Именно этот промежуток времени и можно использовать для вечернего релакса – например, сделать себе массаж, воспользоваться ароматным маслом или не спеша выпить чашку чая. А расслабляющая музыка, под которую мама с удовольствием отдохнёт рядом с ребёнком, принесёт немало пользы и самому малышу.
Что включить в вечерний релакс для мамы?
Как же потратить освободившееся время? Мы собрали для вас 6 быстрых и эффективных способов восстановить силы и отдохнуть всего за полчаса в день!
1. Ароматерапия
Её можно использовать как саму по себе, так и вместе с другими методами расслабления, например, ванной или массажем.
Вдыхание аромата лаванды успокаивает, снижает кровяное давление и помогает справиться с головной болью.
Запах пачули, корицы, кофе и сандала оказывает мягкое возбуждающее и тонизирующее действие. Однако с данными ароматами следует быть осторожнее, если вы страдаете от аллергических реакций.
Аромат цитрусовых также помогает взбодриться, а также слегка повышает кровяное давление.
Ванна с несколькими каплями эфирного масла пихты или кедра снимает мышечное напряжение и усталость ног, а также благотворно влияет на дыхательную систему.
2. Тёплая ванна
Чудесные свойства тёплой воды широко известны: она расслабляет, успокаивает, даёт ощущение умиротворения и безопасности. Для наилучшего эффекта длительность ванны должна быть не более 20 минут, а температура воды не превышать 38 градусов.
Во время принятия тёплой ванны также повышается эффективность масок для лица и волос.
3. Чашка чая или молока
Горячий чай – ещё один замечательный способ потратить своё вечернее время на отдых. Спокойное чаепитие без отвлекающих факторов сродни настоящему ритуалу. В качестве чая можно использовать ройбос, а также отвар мяты, ромашки, липы или травяной сбор. Сходным эффектом оказывает чашка тёплого молока. Если вы давно его не пили, обязательно добавьте в чашку немного корицы, имбиря или мускатного ореха. Эти специи способствуют лучшего усваиванию молочного белка у взрослых людей
4. Массаж ног
Основы самомассажа ног доступны любой женщине. Для него вам потребуется немного базового масла (любое растительное масло без выраженного запаха) и пара капель эфирного масла лаванды или мяты.
Начните с пальцев ног и постепенно идите вверх, до коленного сустава. Растирания помогут коже согреться и поддержат её в тонусе, пилящие движения снимут напряжение в мышцах, а проработка мелких косточек лодыжки и свода стопы справится с усталостью в ногах.
Особенно полезен самомассаж ног для женщин, имеющих предрасположенность к варикозному расширению вен, поскольку такой массаж обладает выраженным лимфодренажным действием.
5. Точечный массаж головы и лица
Существует несколько разновидностей китайского точечного массажа, однако любой из них может стать настоящим сокровищем в списке дел для вечернего релакса. Такой массаж оказывает общеукрепляющее и омолаживающее воздействие, наполняет энергией, стимулирует кровообращение.
Точки нужно нажимать обеими руками одновременно, мягко, но достаточно глубоко, обычно указательными или средними пальцами. Среди наиболее действенных мест воздействия можно выделить несколько точек:
- вдоль центральной линии головы от темечка вниз до самого первого шейного позвонка.
- от мочек ушей снаружи по самому краю костей черепа вниз до самого подбородка.
- у внешнего и внутреннего края брови – направление нажатие должно быть внутрь, в сторону глазничной впадины.
- на переносице у самого основания носа и вниз, по боковым сторонам носа вокруг ноздрей до впадинки над верхней губой.
- в самом центре щеки под скулами.
6. Расслабляющая музыка
Мы уже неоднократно писали о пользе музыки для общего самочувствия и хорошего отдыха. Для вечернего отдыха выбирайте спокойные инструментальные композиции, звуки природы, колыбельные песни или народные мелодии. Вы можете также воспользоваться видеоподборкой лучших колыбельных от проекта «Колыбельные для всей семьи».
Регулярный отдых для мама – потребность не менее важная, чем еда или сон. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы найти время для вечернего релакса, и вы увидите, что даже полчаса на себя достаточно для того, чтобы чувствовать себя более спокойной, уверенной и полной сил.
